Hej tamo! Kao dobavljač karličnog kompresijskog pojaseva, često se postavljam ovo pitanje: Postoje li vježbe koje treba raditi dok nosite karlični remen za kompresiju? Pa, zaronimo pravo u to.
Prvo, da shvatimo koji je kompresijski pojas karlice. To je specijalizirani pojas dizajniran za pružanje podrške karličnom području. To može biti super korisno za gomilu razloga. Za nove mame pomaže u dovoju zdjelje od karlice u obliku nakon porođaja. Takođe nudi podršku ljudima koji imaju povrede karlice ili one koji se bave zdjelicom.
Sada, kada je u pitanju vježbanje dok nosite karlični kompresijski pojas, definitivno postoje neke vježbe koje su sjajne fit. Ali prije nego što skočimo u vježbe, važno je napomenuti da je svačije tijelo drugačije. Dakle, uvijek je dobra ideja savjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja, posebno ako ste imali nedavnu povredu ili zdravstveno stanje.
1. Kegel vježbe
Kegel vježbe su klasična. Svi su o jačanju mišića s karličnim podom. Ovi mišići podržavaju mjehur, maternicu i rektum. Kada nosite karlični kompresijski pojas, može pružiti tu dodatnu podršku, što olakšava pravilno činiti Kegels.
Da biste napravili vježbu Kegel, jednostavno stisnite mišiće koje biste koristili za zaustavljanje protoka urina. Držite stisak oko 5 sekundi, a zatim se opustite 5 sekundi. Ponovite ovo 10 - 15 puta, tri puta dnevno. Možete učiniti Kegels bilo gdje - sjediti za vaš stol, koji stoji u liniji u trgovini, ili čak leži u krevetu. Kompresijski pojas karlice pomaže vam da se fokusirate na prave mišiće i daje vam malo povratnih informacija o tome koliko dobro steđete.
2. Pelvic nagib
Pelvic nagib su još jedna velika vježba koja se radi dok nosite kompresijski pojas karlice. Oni pomažu u jačanju donjih leđa i trbušnih mišića, koji su usko povezani sa karličnim područjem.
Evo kako to radiš. Lezite na leđa sa savijenim koljenama i noge ravne na podu. Postavite ruke na bokove. Dok udišete, lagano nagnite svoju karlicu naprijed, pritiskom na donji leđa u pod. Držite se nekoliko sekundi, a zatim dok dišite, nagnite zdjelicu unatrag, lagano lučite donji dio leđa. Ponovite ovo 10 - 15 puta. Kompresijski pojas karlice pruža stabilnost tokom pokreta, što ga čini sigurnijim i efikasnijim.
3. Nježno hodanje
Pješačenje je niska - udarna vježba koja je savršena za one koji nose zdjelični remen za kompresiju. Dobija vam protok krvi, jača mišiće nogu, a također pomaže u poboljšanju vaše cjelokupne ravnoteže.
Započnite s sporom, nježnom šetnjom. Možete hodati oko svog susjedstva, u parku ili čak u tržnom centru. Obavezno držite držanje ravno i vašim koracima. Kompresijski pojas karlice podržat će vaše karlično područje dok hodate, smanjujući nelagodu ili bol. Cilj je najmanje 30 minuta hodanja dnevno, postepeno povećavajući svoj tempo i udaljenost dok postanete jače.
4. Zidne sjedi
Zidne sjede su sjajan način za jačanje mišića bedara i kuka. Stanite sa leđima uz zid, noge na ramenu - širine razdvajaju i kliznete niz zid dok se koljena savijaju u uglu 90 - stepeni. Držite ovu poziciju onoliko dugo koliko možete, ciljati najmanje 30 sekundi za početak.
Kompresijski pojas karlice pomaže da vaše zdjelice zadržite u stabilnom položaju tokom zida sjedi. Potrebno je neki pritisak sa vašeg karličnog područja i omogućava vam da se fokusirate na jačanje mišića donjeg tijela. Dok postajete jači, možete povećati vrijeme koje držite zidni sjedenje.
5. Sjedeće noga podiže se
Poplava sjedećih noga jednostavna su, ali efikasna vježba. Sjedite na stolici sa nogama na podu. Polako podignite jednu nogu sa poda, držeći je ravno. Držite ga nekoliko sekundi, a zatim ga spustite nazad. Ponovite drugom nogom. Uradite 10 - 15 ponavljanja na svakoj nozi.
Kompresijski pojas karlice pomaže da zadržite zdjelicu stabilnom dok podižete noge. Takođe vam daje malo podrške, olakšavajući podizanje nogu bez naprezanja zdjeličnog područja.
Sada je važno znati da nisu sve vježbe pogodne za rad dok nose kolnički kaiš iz karlice. Visoke - vježbe uticaja poput trčanja, skakanja ili intenzivnih aerobika uglavnom se ne preporučuju. Ove vrste vježbi mogu staviti previše stresa na zdjeličko područje, čak i uz podršku pojasa.
Ako ste zainteresirani za naše polica za kompresiju karlice, nudimo i aPostPartum trbuh bendšto je odlično za nove mame da podrže svoje trbušne mišiće nakon porođaja. NašPojas karliceDizajniran je za one kojima je potrebna dodatna podrška za povrede ili bol u zdjelicu. A ako tražite fabriku - direktnu opciju, pogledajte našePostPartum trbuh bend.
Ako ste prodavač, dobavljač zdravstvene zaštite ili samo neko zainteresiran za skupno kupovinu naših proizvoda, voljeli bismo čuti od vas. Nudimo visoke - kvalitetne karlične kamere po zvaničnim kompresionima po konkurentnim cijenama. Kontaktirajte nas za pokretanje diskusije o nabavci i saznati kako možemo udovoljiti vašim potrebama.
Reference
- Američki fakultet akušeri i ginekologa. (2023). Vježbe karlice.
- Mayo klinika. (2023). Vježbe za ublažavanje bolova u karlici.
